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冬天喝水有講究,提高人體免疫力,防病毒??!

時間:2022/12/23 14:37:17
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在這個寒冷而又干燥的冬天,我們的身體會因為缺水而受到傷害,所以必須要給身體補充充足的水分。水能夠維持身體內各個器官的運轉,促進體內新陳代謝,從而對心臟起到很好的保護作用,還可以降低心臟病的發病率,提高身體免疫力。 

 

冬天氣候寒冷,人又不經?;顒?,似乎也就沒必要喝那么多水了。而實際上,天氣越冷越要喝水,冬天喝水能起到保健養生的作用。研究表明,人體內只要損耗5%的水分而未能得到及時補充,皮膚就會干燥。喝水能有利于氧氣的供給,呼吸順暢,保持良好的身體狀態。冬天喝水還能有效預防感冒,尤其是流行性感冒。干燥的冬季是感冒高發的季節,多喝水可以迅速的將感冒病毒排出體外,阻擋感冒病毒對身體的侵害。

       

在冬天喝水還可以促進腸道的蠕動,預防和治療便秘,有效降低因便秘所引起的腸道疾病以及腸道癌等等的病變,所以冬天多喝水對我們的身體是非常有利的。     


但是喝水這件每天都在做的事情,     

你卻未必做得正確。

     

《中國水與生命質量認知調查報告》顯示,     

95.3%的人不會喝水!   

"青少年喝含糖飲料太多,喝水習慣太差,喝水量普遍不足是國人比較普遍和嚴重的問題。" 世界衛生組織推薦,每人每日總攝水量為2500毫升,但很多人都達不到這個標準。  

一些人認為,我吃了很多水果、蔬菜,攝入這些食物所含的水分也算"喝水"了,然而,這些食物中的水遠遠滿足不了身體的需求,單獨足量補充飲用水非常必要。     


水是生命之源,也被譽為"百藥之王"。水隱藏在體內,維持著我們的健康,但其重要性往往被遺忘。很多人不知道,水約占成年人體重的70%,大腦、肺、心臟的80%,血漿的92%,氧氣、營養物質等都需要在水的幫助下輸送到全身各處。然而,據《中國水與生命質量認知調查報告》顯示,95.3%的人不會喝水,65.9%的人直到渴了才喝水,只有不到5%的人有定時定量規律飲水的好習慣。

      

                                  

大多數人只是渴了才會喝水,但是不停地喝水,又會導致人體應接不暇,反而不利于吸收。從健康角度來說,人體每天在某些時刻最需要水,若此時能及時補水,才有利于保證水分平衡。

               

"細節決定一切!"喝水亦是如此 

賀蘭雪提醒你:這10個時刻最該喝水!  

早上起床后

人體水分每晚約流失450毫升,早晨起床后會處于一種生理性缺水的狀態。在尚未進食之前,空腹喝下一杯晾溫的白開水是最好不過的了,這樣能使血液得到迅速稀釋,改善夜間脫水。如果條件允許,可以加一片新鮮檸檬,能起到清除宿便、排除毒素的功效?! ?/span>    

晚上睡前

睡前不能喝太多水,否則頻繁起夜會影響睡眠,但也不能不喝水,應該抿兩口再睡覺。因為當人熟睡時,體內水分丟失,造成血液中的水分減少,血液黏稠度變高。臨睡前適當喝點水,可以緩解該現象,從而降低發生腦血栓的風險。此外,老年人睡前最好在床邊常備一杯水,感覺口渴需馬上喝幾口?!?/span>   

下班離開辦公室前

上班族常常會因忙碌的八小時工作而忽略了飲水,建議這些人養成下班前喝幾口水的習慣。因為,長期飲水不足,膀胱和腎都會受到損害,容易引起腰酸背痛,影響工作效率。此時不需要喝太多,一紙杯的量就足夠了,否則容易在下班路上"尿急"?!?/span>    

吃咸了后

吃太咸會導致高血壓、唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃咸了,首先要做的就是多喝水,盡量不要喝含糖的飲料或者酸奶,糖分反而會加重口渴感。淡豆漿90%以上都是水分,并且含有豐富的鉀,可促進鈉排出,也是一種很好的選擇?!?/span>    

飯后半小時

飯后不要立刻喝水,否則會沖淡、稀釋唾液和胃液,使蛋白酶的活性減弱,影響消化吸收。建議一般人飯后半小時飲水,200毫升左右。喝時要小口小口地喝,否則頻繁、大量飲水容易燒心。容易燒心的人宜在飯后2—3小時,每間隔20—30分鐘喝3—4小口?!?/span> 


開空調半小時后

空調房內空氣干燥,容易造成人體水分流失,鼻腔等處黏膜過干,甚至引發支氣管炎。因此,在空調房逗留超過半小時以后,就要及時補充水分,白開水、礦泉水、檸檬水等即可,水溫以40℃左右為宜?! ?/span>    

洗澡后

洗完澡,很多人常常覺得渴,端起一杯水一飲而盡。殊不知,洗熱水澡后,身體受熱血管擴張,血流量增加,心臟跳動會比平時快些,喝太快會對健康不利,尤其是老人,應該小口慢速喝下一杯溫水?! ?/span>    

便秘時

缺乏水分是便秘的原因之一。便秘的人可以適當多喝點水,一定要大口大口地喝,吞咽動作快一些,這樣水就能盡快到達腸道,刺激腸蠕動,促進排便。在補充水分的同時,還可以吃些韭菜、芹菜、蘋果等富含膳食纖維的果蔬,緩解便秘的效果更佳。   

發燒時

人在發高燒時,會以出汗的形式散熱,以致消耗大量水分,嚴重的會引起脫水。因此,發燒期間及時補水十分重要??梢陨倭慷啻蔚睾葴亻_水或溫葡萄糖水,大概每半小時喝一次。喝點小米粥、綠豆湯也是不錯的選擇?!?/span>    

心情煩躁時

腎上腺素通常被稱為"痛苦激素",當一個人痛苦煩躁時,腎上腺素就會飆升,它如同其他身體毒素一樣,可以隨著水分排出體外。因此,在心情煩躁時,不妨倒一杯溫開水,坐在座位上慢條斯理地把它喝完,心情會因此放松許多。     


 

喝水不僅是人體必需,還有很多神奇的功效。    


1、提升精神創造力                    

美國《人類神經科學前沿》刊文稱,30天內喝白開水,大腦反應就會加速。如果大腦缺水,神經海馬體的神經傳遞就會受到影響,頭腦易昏沉,反應慢。

2、減緩衰老        
水分能夠保持細胞活性,喝水可減慢老化過程,維持肌肉和骨骼的韌性和強度,讓皮膚更加健康柔軟。同樣年紀,愛喝水的人皮膚彈性更好。    

3、保護心腦血管
《美國流行病學期刊》發表的一項為期6年的研究發現,每天喝5杯水以上的人,比每天喝水小于2杯的人死于心臟病的可能性低41%。水進入人體后,經過20秒到達血液,使血液黏度降低,對血壓和一系列代謝疾病癥狀起到緩解作用。         

4、加速新陳代謝        
據美國《健康健身革命》發表的一項研究結果,早上剛醒,飲用大約500毫升的水,新陳代謝速度就會提高24%。如果30天只喝白水,身體能將有害毒素和廢物盡可能多地從重要器官排出。5、提高抗病能力飲用足量的水能有效支撐肝臟和腎臟功能,排出有毒物質。水參與整個身體循環,保證身體不缺水,總體上就提高了抗病能力。       

研究發現,科學飲水能提高人體三大核心功能。

一、代謝功能:

充足的水分有利于及時排出代謝產物,加速血液循環;而缺水加上其他不良生活習慣,容易增加肥胖、腎炎等慢性疾病風險。

二、免疫功能:

不愛喝水是免疫力下降的原因之一。充分飲水能保持呼吸道黏膜濕潤,使流感病毒無法迅速繁殖,增強免疫力。

三、抗氧化功能:

充足的水分有助于提高人體抗氧化功能,去除自由基。                

缺水也遠不只是感覺口渴那么簡單,可能會從頭到腳傷害你。以大腦為例,水分太少,人的反應速度變慢,更易疲勞。《人類大腦研究雜志》刊登的研究發現,長期或嚴重缺水,會導致青少年大腦萎縮,損傷認知能力。缺水還會增加便秘、尿路感染、皮膚病等多種疾病的風險。


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